nogi a gora

[...] tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś skombinował sobie jakiś drążek. O martwym ciągu nie mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

[...] 3x15-20 (30s) 1e. Francuski leżąc sztangielkami 3x12-15 (30s) 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielek 3x 12-15 (3min) Dzien3 1a. MC romanian 3x12-15 (30s) 1b. Uginanie nogi lewej 3x12-15 (30s) 1c. Prawej... 3x12-15 (30s) 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s) 1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min) Dzien 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt [...]

[...] 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już boli, próbowałam chyba 2 czy 3 razy ale w efekcie nie mogłam chodzić kilka dni więc muszę lepiej nogi przygotować na taką zabawę %-) - wejścia 6 serii x 10p na nogę - wykroki 6 serii x 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - [...]

[...] interwałami, zrobiłem 15min chodu na bieżni i dodałem ostatnio trochę nielubianej sauny , mam ją na siłowni , więc od czasu do czasu skorzystam - może coś tam da %) Z nogi trochę zleciało, bo nóg solidnie nie trenowałem już blisko 3 tygodnie, stąd mały spadek wagi - około 85kg z rana na czczo ważę, ale już i pas wrócił do znośnych 84 cm , [...]

[...] że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 Czwartek - tym razem biegnie rano, trochę asfaltu i trochę terenu, miejscami [...]

[...] 550zł - belki krótkie na zewnątrz 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - [...]

[...] w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i arafatka na ustach męzczyzna napadł na moją 14 letnią córke ukrał jej telefon dzgnął nożem w nogi uderzył piescia w twarz ,ze sie przewróciła i jeszcze obtarła o murek.Na szczęscie od noża ma tylko szramy nie rozciął jej .Policjanci zrobili wzije lokalną powiedzili [...]

[...] jeżeli zawodnik będzie próbował wykonywać technikę i zmusi swojego przeciwnika do przyjęcia postawy defensywnej. W CZASIE ZAMKNIĘTEJ GARDY: (Gdy zawodnik na dole ma swoje nogi owinięte wokół talii przeciwnika) • Osoba będąca u góry otrzyma punkt przewagi poprzez bycie w ofensywie, próbuje zdominować gardę przeciwnika (przejść [...]

[...] nie wie jak to ewentualnie modyfikowac c) swiezak dostaje tekst "rob przysiady!" w kazdym temacie i potem traktuje "przysiady" jak jakas swietosc d) swiezak dostaje "rob nogi!" mimo iz nikt go nie pyta o cel treningu itp. tak jakby cwiczenie nog bylo swietoscia ktora trzeba czcic niezaleznie od planu e) wiele wiele innych krytycznych i [...]

[...] i mogłabym maszyny na siłce przenosić" %-) Za to odczuwalny wzrost koncentracji i uwagi i taka gotowość do treningu - bardzo fajne uczucie :-) Świetnie się po tym biegało, nogi lekkie a nie ociężałe jak po TP. Jestem zadowolona :-D Bieg + plac Nie wiem czemu, ale nie pokazuje mi na kompie wykresu tętna i innych danych treningowych. W aplikacji [...]

[...] z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, [...]

[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]

[...] nie obijałem. Bardzo dużo czytałem i dopytywałem się o samym treningu i całą uwagę przywiązywałem do techniki , dokładności i samych ćwiczeń. Z racji że sporo grałem w piłkę nogi mam raczej umięśnione za to góra jest fatalna. Koniecznie musze nagrubiec żeby jakos wyglądac( moja laska też jest szczupła ale w klatce piersiowej jestem chyba chudszy [...]

[...] bokiem stojąc 3x 4x10/x10/5x8.5 4x8/5x8/x8 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 10x10/12x10/14x10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x [...]

[...] 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam [...]

[...] 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 [...]

[...] widoków i delektowania się przekąskami na punktach odżywczych wziął w łeb %-) Jak wybiegłam na Ćwilin to nawet się nie zatrzymałam. Ogólnie 95% trasy patrzyłam pod nogi %-) Ze szczytu lekkim zbiegiem poleciałam w stronę pierwszego punktu odżywczego i miałam ochotę robić fikołki %-) Ewidentnie mnie nosiło. Na pierwszym punkcie [...]

[...] będziemy na tą górę wychodzić trzy albo cztery razy }:-( Tym razem zacznę od tyłu i zanim będzie relacja to najpierw wnioski z wczorajszego biegu ;-) Po pierwsze wiem, że nogi są w stanie zrobić 60-70 km po górach :-) Głowa też. Może nie będzie to walka o podium ale jestem w stanie ukończyć z przyzwoitym wynikiem. Natomiast to co mnie na [...]

[...] ale Ty akurat moje podejście znasz do tematu :D hehe Erwin luzik :P Pytaj pytaj ;p takie było założenie jak piszesz :) Ale widzisz nawet po 5 tygodniach bez treningu nóg te nogi (czwórki przynajmniej) jeszcze (zauważ że piszę JESZCZE) nie odstawają a przynajmniej nikt mi nie zwrócił na to uwagi tutaj na forum a tym bardziej Adam który widzi [...]